![]() |
¡ã ½ºÆ÷Ã÷°úÇаú ¼µ¿ÀÏ ±³¼ö |
COVID-19ÀÇ ´ëÈ®»êÀ¸·Î Àü ¼¼°è°¡ °øÆ÷¿¡ È۽ο© ÀÖÁö¸¸ Virus¸¦ ÀÌ°Ü ³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸ðµÎ°¡ ÇÔ²² ¹æ¿ª¿¡ µ¿ÂüÇÑ´Ù¸é ºü¸¥ ½Ã°£¿¡ Æò¿ÂÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù. ´õºÒ¾î ½ºÆ÷Ã÷Ȱµ¿ Âü¿©¸¦ ÅëÇÑ ¸é¿ª±â´ÉÀÇ Çâ»óÀÌ Àü ¼¼°èÀÎÀÇ Áß¿ä ¾ÆÁ¨´Ù(agenda)°¡ µÇ±â¸¦ ±â´ëÇØ º»´Ù.
½ºÆ÷Ã÷°úÇаúÀÇ Àü°øÇй®Àº ¾î¶² °ú¸ñµé·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ»±î¿ä?
°í´ë ±×¸®½ºÀÇ Ã¶ÇÐÀÚ ¾Æ¸®½ºÅäÅÚ·¹½º´Â Çй®ÀÇ Ã¼°è¿Í °¡Ä¡¸¦ Á¦½ÃÇÒ ¶§ âÁ¶¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿¹¼ú Ȱµ¿À» Æ÷ÇÔÇÏ¿´´Âµ¥, ÇÊÀڴ üÀ°ÇÐÀÌ Ã¢Á¶¼ºÀ» ³»Æ÷ÇÏ´Â ¿¹¼ú ¹®ÈÀû ¹üÁÖ¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÀüÅëÀûÀ¸·Î üÀ°(physical education)ÇÐÀÇ Çй®Àû Ư¼ºÀÌ ½ÅüÀÇ ±³À°À̾ú´Ù¸é, Çö´ë»çȸ¿¡¼´Â º¸´Ù È®´ëµÈ Àü°ø¿µ¿ªÀ¸·Î üÀ°±³À°ÇÐ, üÀ°Ã¶ÇÐ, üÀ°»çÇÐ, ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ, ¿îµ¿¿µ¾çÇÐ, ¿îµ¿½É¸®ÇÐ, ¿îµ¿¿ªÇÐ, ½ºÆ÷Ã÷»çȸÇÐ, ½ºÆ÷Ã÷°æ¿µÇÐ, üÀ°ÃøÁ¤Æò°¡, ¿îµ¿Ã³¹æÇÐ, Æ®·¹ÀÌ´×ÇÐ, ¿îµ¿ & ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ(¼Õ»ó¹×ÀçȰ), ±â´ÉÇØºÎÇÐ, ¿©°¡·¹Å©¸®¿¡À̼ÇÇÐ, üÀ°ÇàÁ¤Á¤Ã¥ÇÐ, Ư¼öüÀ°ÇÐ µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ·¯ÇÑ ±¤¹üÀ§ÇÑ ÀÀ¿ëÇй®À» ´Ù·ç´Â Àü°ø ºÐ¾ß°¡ ¹Ù·Î ‘½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ’À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÇöÀç ½ºÆ÷Ã÷°úÇаúÀÇ ±³À°°úÁ¤À¸·Î °³¼³µÈ ÇÙ½ÉÀü°ø±³°ú¸ñÀÎ °ÍÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ½ºÆ÷Ã÷°úÇаúÀÇ Àü°ø¼ö¾÷¿¡¼´Â ¿îµ¿½Ç±â °ú¸ñµéÀÌ ´Ù¾çÇÏ°Ô °³¼³µÇ¾î Àִµ¥, ÇöÀç ´ëÇѹα¹ ½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç(±¹°¡°í½Ã ½ºÆ÷Ã÷ ÁöµµÀÚÀÚ°ÝÁõ) ¾ç¼ºÁ¾¸ñ 55°³ Áß¿¡¼ »çȸÀû ¿ä±¸¿Í ¼ö¿ä¿¡ ¸ÂÃç ¼ö¿µ, űǵµ, À¯µµ, Ã౸, À°»ó, üÁ¶, ʱ¸, º¸µðºôµù, ³ó±¸, ¹è±¸, Å״Ͻº, ¹èµå¹ÎÅÏ, °ñÇÁ, ¿¡¾î·Îºò, ½ºÅ°, ÇØ¾ç½ºÆ÷Ã÷ µîÀÌ °³¼³µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±³¾ç°ú¸ñ¿¡¼µµ ÇöÀç´Â ¸¹ÀÌ Ãà¼ÒµÇ¾úÁö¸¸ Ãʱ޳ó±¸, ÇʶóÅ×½º, ÈÖÆ®´Ï½º, ½ºÅ丮°¡ ÀÖ´Â ³ë¸£µñ ¿öÅ·°ú °°Àº ½Ç±â Á᫐ ±³°ú¸ñÀÌ °³¼³µÇ¾î ŸÀü°ø Çлýµéµµ ¼ö°À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¸´Ù¸é ½ºÆ÷Ã÷°úÇаúÀÇ ±³À°°úÁ¤Àº ¾î¶² ü°è¸¦ °®Ãß°í ÀÖÀ»±î¿ä?
½ºÆ÷Ã÷°úÇаú Àü°øÀ̼öü°è´Â ±âÃʱ³À°°úÁ¤ 26°ú¸ñ°ú Àü¹®±³À°°úÁ¤ 23°ú¸ñÀ¸·Î ±¸ºÐÇÒ ¼ö Àִµ¥, 1Çгâ~2Çг⠱âÃʱ³À°°úÁ¤¿¡¼´Â ±âÃÊ½Ç±â ¹× ÀÌ·Ð ±³°ú¸ñÀÌ °³¼³µÇ¾î ÀÖ°í, 3Çгâ~4Çгâ Àü¹®±³À°°úÁ¤¿¡¼´Â Àü°ø½ÉÈ ±³°ú¸ñµéÀÌ °³¼³µÇ¾î ÀÖ´Ù. 4Çг⿡¼´Â Àü¹® ÀÀ¿ë ±³°ú¸ñµé Áß½ÉÀ¸·Î Æí¼ºµÇ¾î Àִµ¥, ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ßÀÇ Ãë¾÷À» À§ÇÑ Àü¹®¿ª·®À» Ű¿ï ¼ö ÀÖµµ·Ï ±³°ú°úÁ¤¿¡¼ ¿ä±¸µÈ´Ù. µû¶ó¼ ºñÀü°ø ÇлýµéÀÌ ½ºÆ÷Ã÷°úÇаúÀÇ ¼ö¾÷À» ¼ö°ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ±âÃʱ³À°°úÁ¤ºÎÅÍ ÇнÀÇϱ⸦ ±ÇÀåÇÑ´Ù. ƯÈ÷, ±âÃÊÀ̷аú¸ñ¿¡µµ ½Ç±â°ú¸ñ ¸¸Å Èï¹Ì·Î¿î ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ÀÌ·ÐÀ» ÇнÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Äڷγª ½Ã´ë¿¡¼ ¿îµ¿°úÇÐÀ» °øºÎÇÑ´Ù¸é ¹«¾ùÀÌ µµ¿ò µÉ±î¿ä?
ÇÊÀÚ´Â ÃÖ±Ù Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ ¿ª½À½Ã´ë¿¡¼ ´ëÇÐÀº ¹æ¿ªÀÇ Â÷¿ø¿¡¼ ¿Â¶óÀÎ ºñ´ë¸é ¼ö¾÷(Webex)À» µµÀÔÇϰí, ±¸¼º¿øµéÀº ½º½º·ÎÀÇ À§»ý°ú ¸é¿ª·Â °ü¸®¸¦ öÀúÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í µ¿ÀÇÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½º½º·ÎÀÇ ¸é¿ª·Â °ÈÀÇ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í »ý°¢µÈ´Ù. Äڷγª19¿Í ÇÔ²² »ýȰÇÑ ½Ã°£ÀÌ 1³âÀÌ °¡±î¿ö¿Â´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª ´õ ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÏ¸ç ¶Ç »õ·Î¿î À§Çè ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ Ãâ¸ôÀÌ ¾ø´Ù°í Àå´ãÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. 100³ª³ë¹ÌÅÍ(10-9m)º¸´Ù ÀÛÀº Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ À̰ܳ¾ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ÇöÀç·Î¼´Â ¿¹¹æÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷°úÇаúÀÇ Àü°ø±³°ú¸ñµéÀº ½º½º·ÎÀÇ °Ç°(¸é¿ª·Â, ü·Â, ¿îµ¿ÀÌ·Ð ¹× ¹æ¹ý)°ü¸®¸¦ À§ÇÑ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ³»¿ëÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÇÊÀÚ´Â ÃÖ±Ù ´ëÇб³À°ÀÇ Æ®·»µå¿¡ ¸ÂÃç(º¹¼öÀü°ø ±ÇÀå) ´ÙÇÐÁ¦°£ÀÇ À¶ÇÕ¿¬±¸¿¡ ¸¹Àº °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÊÀÚÀÇ Àü°øºÐ¾ß´Â ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀε¥ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ½ÅüÀÇ ÀûÀÀ°úÁ¤À» ¿¬±¸ÇÏ°í ºÐ¼®ÇÏ´Â Çй®ºÐ¾ßÀÌ´Ù.
¿îµ¿¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ´Â »ý¸®ÇÐÀû º¯ÈÀÇ ÀÌ·ÐÀ» ¸î °¡Áö¸¸ Á¦½ÃÇØ º¸¸é, ù°·Î´Â ±ÙÀ°ÀÇ ºñ´ë(muscle hypertrophy)ÀÌ·Ð ÀÌ´Ù. °ñ°Ý±ÙÀÇ ºñ´ë, Áï ±ÙÀ°ÀÌ Ä¿Áö´Â °ÍÀº ±Ù¼¼Æ÷(muscle fiber)¸¦ ±¸¼ºÇϰí ÀÖ´Â ±Ù¿ø¼¶À¯(myofibril)ÀÇ ºñ´ë¿¡ ±âÀÎÇÑ´Ù. ±Ù¿ø¼¶À¯´Â ¾×ƾ(actin)°ú ¸¶ÀÌ¿À½Å(myosin)À̶ó´Â ´Ü¹éÁú¼¼»çµé·Î °áÇÕ ±¸¼ºµÇ¾î Àִµ¥ ÀÌ ´Ü¹éÁúµéÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿ì¸®´Â ±ÙÀ°¼öÃàÀÇ ÃÖ¼Ò´ÜÀ§¶ó°í ÇÑ´Ù. Áß·®¿îµ¿À» ÅëÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ Å©±â°¡ Ä¿Áö´Â °ÍÀº ±Ù¿ø¼¶À¯ÀÇ °¢ ´Ü¹éÁú¼¼»çÀÇ ±½±â°¡ Ä¿Áö´Â °ÍÀÌ´Ù. µÎ ¹øÂ° ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀû ÀÌ·ÐÀº ÃÖ±Ù Àü ¼¼°èÀεéÀ» À§ÇùÇϰí ÀÖ´Â ´ç´¢º´°ú °ü·ÃµÇ´Â ³»¿ëÀÌ´Ù. ´ç´¢´Â °£´ÜÈ÷ ¼³¸íÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ ³»ºÐºñ ±â°üÀÎ ÃéÀå¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â Àν¶¸°(isulin)ÀÇ ¹®Á¦°¡ »ý±ä ÁúȯÀÌ´Ù. ƯÈ÷, Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÈ ´ç´¢¸¦ ¿ì¸®´Â Á¦2Çü´ç´¢º´À̶ó°í ±¸ºÐÇÑ´Ù. Àν¶¸°Àº ¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀ» ü³»·Î Èí¼öÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ºñ¸¸°ú °°Àº ¿øÀÎÀ¸·Î ±× ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â Ç÷´ç(glucose)À» Èí¼öÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÊÀÚÀÇ ¿¬±¸¿¡¼µµ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ Àå±âÀûÀÎ º¹Çտ(À¯»ê¼Ò+¹«»ê¼Ò)Àº Àν¶¸°ÀÇ ±â´É(¹Î°¨µµ)À» Çâ»ó½ÃŰ´Â °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ¾ú´Ù.
¾Õ¼ µÎ °¡Áö ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀûÀÎ ÀÌ·ÐÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿ì¸®´Â ¹«¾ùÀ» ¿¹ÃøÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
‘¿îµ¿Àº ¾àÀÌ´Ù(Execise is Medicine)’¶ó´Â Ä·ÆäÀÎÀ» ¼Ò°³ÇÏ¸é¼ ÂªÀº Ä®·³À» ¸¶¹«¸®ÇϰíÀÚ ÇÑ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷°úÇкоßÀÇ ¼¼°è¿¡¼ °¡Àå ±ÇÀ§ ÀÖ´Â ÇÐȸ´ÜüÀÎ ¹Ì±¹´ëÇÐ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ(ACSM)¿¡¼ 2007³â 11¿ùºÎÅÍ ½Ç½ÃÇϰí ÀÖ´Â Ä·ÆäÀÎÀÌ´Ù.
¿îµ¿ & ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ºÐ¾ß¿¡¼ 5¸¸ ¸í ÀÌ»óÀÇ Àü¹®°¡ ȸ¿øµéÀÌ È°µ¿ÇÏ´Â ACSM¿¡¼´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿Àº ÀÇÇÐÀû È¿°ú¸¦ °¡Áø´Ù´Â ÀÌ·ÐÀ¸·Î °Ç°°ü¸®¿Í °³¼±À» À§ÇØ ¿îµ¿ÀÌ »ýȰȵǾî¾ß ÇÑ´Ù´Â Ä·ÆäÀÎÀ¸·Î ÀÌÇØÇÏ¸é µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¾Õ¼ ¼³¸íÇÑ ¹Ù¿Í °°ÀÌ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÀÇ Å©±â¸¦ Çâ»ó½Ã۰í Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀ» °³¼±ÇÑ´Ù°í º¸°íµÇ¾ú´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¿ì¸®´Â ¿Ö ¾Ë¸é¼µµ ½ÇõÇÏÁö ¸øÇϴ°¡? Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º°¡ ÄÚ¾Õ¿¡¼ ¿ì¸® ¸ö¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿À±â À§ÇØ ±âȸ¸¦ ³ë¸®°í ÀÖ´Ù.
½ºÆ÷Ã÷°úÇаú¿¡¼ ¿îµ¿°ú ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í ¿Ã¹Ù¸£°Ô ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À̷аú ½Ç±â¸¦ ÇнÀÇϱâ À§ÇØ º¹¼ö Àü°øÀ» °í·ÁÇØ º¸¸é ÁÁÁö ¾ÊÀ»±î Á¦¾ðÇØ º»´Ù.
½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ºÐ¾ßÀÇ À̷аú ½Ç±â´Â °áÄÚ ¿îµ¿¼±¼öµé¸¸À» À§ÇÑ ³»¿ëÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â Á¡À» ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø °Á¶Çϸç, Äڷγª ½Ã´ë¸¦ Àß À̰ܳ¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Ù ÇÔ²² ³ë·ÂÇϱ⸦ ´çºÎÇÑ´Ù.
µ¿´ë½Å¹® dgumedia@naver.com